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1. 解消したいと思っている衝動や特定の行動を選びます。
   （あるいは、嫌な出来事や体験でも可）　
   　例）コンビニがあるとつい寄ってしまい甘いものを買ってしまう。
2. １．で選んだ行動や出来事を思い出し、最初のシーンをその時のアソシエイト状態で 目の前に描き見ます。
   　例）コンビニの看板が見えたところのイメージ
3. その行動や出来事を解決した、とても魅力的で生き生きとした 望ましい状態を、音声なども加え、目の前に描きます。
   　例）姿勢よく、笑顔で前を見て（看板を見ずに）さっそうと歩いている様子
4. 目の前に、２．で作った解消したい行動や出来事を大きな 明るいイメージで描き、同時に、４．で作った望ましい状態を 小さい白黒の画像にして、左下の隅に置きます。
5. 「スウィッシュ（シュッ）」という声を出しながら、目の前の大きな明るい画像を暗く遠くにし、同時に、望ましい小さく暗い画像を、目の前に明るく大きな画像にして入れ替えます。
6. 6．～7.　のプロセスを、1回ごとに1秒ほど視線を外して、5回繰り返します。
   （イメージを擦り込みます）
7. 未来に起こる１．のイメージを思い出してみて、変化を確認します。
   　例）コンビニの看板をイメージすると、さっそうと前を向いて歩いているイメージに変わる

参照スキル（用語）

• スウィッシュパターン
• サブモダリティ