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-アンカリング- NLP無料動画学習サイト(シナジープラス)

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アンカリングとは、五感を通して起こった一定の刺激に対して、一定の条件づけられた反­応を引き起こすことです。

パブロフの犬の実験はご存知だと思います。犬にベルの音を聞かせてから餌を与えること­を続けると、ベルの音を聞いただけでヨダレを出すようになるというものです。
ベルという【刺激】とヨダレという【反応】が結びつき、条件付けされた訳です。
この【刺激】と【反応】の条件付けを人間にも適応させたのがアンカリングという手法で­す。

アンカーとは碇(いかり)を下ろすという意味です。
ある刺激に自然に反応するように、脳に碇を下ろしておこうということです。

日常の中でのアンカー

五感への刺激がトリガー(引き金)となり、その五感と結びついた過去の体験や経験がよみがえり、ある特定の反応や感情が呼び起こされます。
~アンカーの例
①視覚:特定の状況、状態を見ることである状態になる。
(例:ファッション、シンボル、広告、思い出のもの)
*赤信号を見ると止まる。 *ハワイの映像を見ると安らぐ
②聴覚:特定の言葉や音楽を聴くことである状態になる。
(例: 思い出の曲、特定のトーン、音) *映画ロッキーの曲を聞くとやる気が出る。
*やめられない 止まらない♪ ●●(CM)
③触覚:特定の感覚を受けることである状態になる。
(例:強いジェスチャー、肌触り、特定の痛み)*シャワーを浴びるとリラックスできる­。
④臭覚・味覚:特定の感覚を受けることである状態になる。
(例: 特定の匂い、特定の味。)  *味噌汁の匂いを嗅ぐと、懐かしい気持ちになる
特定の辛さの刺激を受けると、どっと汗が出てくる。

NLP (神経言語プログラミング)のアンカリングのテクニックを使うと、いつでも自分を最高の状態を持っていけるようにアンカーを設定することができます。

アンカーの活用法
以下のような大事な場面で、自分の望む状態にすることができます。
・人前で話す前、重要な会議の前に、自信のある状態に。
・テストを受ける前に、リラックス状態に。
・怒りの感情が沸いた時に気持ちを切り替えて、笑いのある状態に。
・クライアントとの交渉前に、リラクッスと集中を同時に。
・勝負デートの前・・・・・・包容力のある自分に。

 

より詳しい内容はこちらをどうぞ→DVD版「2日間速習NLP」

リソースアンカリング – ワーク

① アンカリングする場所(ポーズ)を決めます。

② 自信に満ち溢れていたり、ワクワクしたリソースフルだった状態を思い出します。

③ その出来事について答えます。

④リソースフルな状態にインステイト(状態に入る)していきます。
  体験のサブモダリティを話します。
  リソースに満ちた感覚を十分に感じます。
  十分に感じたら、ピークの直前でアンカリングします。

⑤ ブレークステート (ex:昨日の晩御飯は何を食べましたか?)

⑥ 必要に応じて②~④を2、3回繰り返して、アンカーを強化します。

⑦ アンカリングが成立しているか、リピートできるかのチェックを行います。
    瞬時にインステイトできればOK。できなければ、②~④を繰り返します。

 参照スキル(用語)

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チェインプロセス – ワーク

チェインプロセスとは、体とイメージを使って、何度も目標達成のイメージをシュミレーションしていく
目標実現ワークです。

1.まず、望む結果、目標を設定します。 
2.タイムラインの現在の位置に立ちます。
  そして、「現在」についてのイメージを確認します。
  何が見えますか?(V) 何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)
 
3.未来に向かって4歩き、望む結果を達成した地点に立ちます。
  イメージを確認します。
  何が見えますか?(V) 何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)
 
4.それでは、タイムラインを外れて「現在」に戻ります。
 
5.「現在」についてのイメージを確認します。
  何が見えますか?(V) 何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)
 
6.そして、まず「一歩」歩きます。①の位置 ●年●月(●歳)の、望ましい
  未来の地点での状態についてイメージを確認します。
  何が見えますか?(V) 何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)
 
 
7.では、更に一歩進み、②の位置 ●年●月(●歳)の、望ましい未来の
  地点での状態についてイメージを確認します。
  何が見えますか?(V) 何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)

 8.では、更に一歩進み、③の位置 ●年●月(●歳)の、望ましい未来の
  地点での状態についてイメージを確認します。
  何が見えますか?(V) 何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)
 
 
9.そして、更に一歩進んで、望む結果を達成し、望ましい未来の
  地点での状態についてイメージを確認します。
  何が見えますか?(V) 何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)
 
 
10. さらに今度は、望む結果の地点から一歩進んで「メタアウトカム」の地点へ進んで
   イメージを確認します。
   何が見えますか?(V) 何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)
 
11. 「現在」の地点に戻ります。
 
12.望む結果へと続く未来を歩いていきます。
   それぞれの地点を味わって進みます。
 
13. ペースを速めながら3~4回体験します。
 
14. 最後に、望む結果(目標達成)地点で、十分にアンカリング(VAK)し、現在地点に 戻ります。
 
15.「望む結果」に対しての見方の変化を確認します。

参照スキル(用語)

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タイムライン – ワーク

●過去からのリソースを集め、現在のリソースにします。

  1. まず、前方が未来、後方が過去のタイムラインをイメージし、現在と思う地点に立ちます。
    リラックスします。 (目標を定め、現時点から目標がどう見えるかを確認。)
  2. 過去のタイムラインを後ろ向きにゆっくりと歩いていき、目標達成に向けて役立つリソース体験があるところで止まります。 *ふと感じたところで止まります。
  3. いつですか? 何をしていますか? どこにいますか? 何が見えますか?(V)
    何が聞こえますか?(A) どんな感じがしますか?(K)
  4. リソース体験に十分インステートできたら、アンカリングを行います。
  5. さらに過去にさかのぼります。
  6. 同じようにリソース体験にインステートし、3.を繰り返し、全部で3つのリソース体験をアンカリングします。
  7. 3つ体験し終わったら、更に一歩下がって未来の方向を見ます。
    更に一歩下がって未来の方向を向き、今まで歩んできた道と未来を見渡します。
  8. 3つの体験を、それぞれ拾い上げ、体験にインステートしてアンカーを強めます。
  9. 現在まで戻って、アンカーを発火させ、フューチャーペーシングを行い変化を確認します。

参照スキル(用語)

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サークルオブエクセレンス – ワーク

①過去の「とてもうまくいっている、望ましい状態」を思い出して下さい。
  *エクセレントステートの設定
②目の前にエクセレントサークルをイメージしてください。
 どんな色をしていますか?
③ ①のリソースフルな状態を呼び起こし、エクセレントサークルの中に入ってください。
④そこでの感覚を十分に味わってください。
  (何が見えますか?何が聞こえますか?どんな感じですか?)
⑤サークルの外に出ましょう。
ブレークステート ( 今日の朝ご飯は何でしたか?)
⑦再びエクセレントサークルをイメージし、その中に入ってみましょう。
  十分にその感じを味わってください。
⑧アンカーが発火することが確認できたら、サークルから出ましょう。
ブレークステート
⑩再びサークルに入ります。(ガイドはキャリブレーション)
  (エクセレントな状態がアンカリングできるまで ⑧、⑨を何度か繰り返します。)
⑪将来の夢や望ましい状態をイメージしながら、エクセレントサークルに入りましょう。
⑫そこで何が起こっているかイメージしてください。
  (何が見えますか?何が聞こえますか?どんな感じですか?)
⑬十分に味わったらサークルから出ましょう。
⑭好きな方法で、エクセレントサークルをしまいましょう。
  (コンパクト化、身体、物にアンカリング等)

参照スキル(用語)

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アンカー潰し(中和のアンカー) – ワーク

①良い状態になるポジティブな体験をイメージして、インステートしピークの直前で
  アンカリングします。(ポジティブアンカー)(膝、肩、肩先などに)
②異なる(もしくは強力であれば同じでも可)ポジティブなイメージのアンカーを
  同じ場所に、合計3つ重ねていきます。(スタッキング)
③ ブレークステート
④思い出すと良くない状態になる「軽い体験」をひとつイメージし、インステートし
  ピークの直前でアンカリングします。(ネガティブアンカー)
⑤ ブレークステート
⑥ポジティブアンカーを発火させた後そのままの状態で、
  次にネガティブアンカーを発火させます。
⑦十分にその感じを味わってください。
⑧先にネガティブアンカーの方の手を放し、次にポジティブアンカーの方の手を
  放します。(5秒後位)
⑨ ④のネガティブだった体験を思い出し、変化を確認します。

参照スキル(用語)・ワーク

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アンカリング手順 – ワーク

① リソース状態を引き出す(思い出の導出、ストーリーを話す。身体状態を変化させる)
 
② 状態をキャリブレートする(声の調子、姿勢、表情、呼吸、等)
 
③ 状態をアンカリングする (状態が強力か、ピークの前)
 
④ アンカーのテストをする(→①~③を数回繰り返し強化する。)
 
⑤ アンカーが適切な状況で適切に機能するか、フューチャーペーシングを行う。

参照スキル(用語)・ワーク

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リソース

リソース(資源)とは、望む結果を達成するために役立つ全てのものです。 
   Ex)知識、資質、能力、人脈、経験、経験により得たもの、お金、身体、、)

参照スキル(用語)・ワーク

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サークルオブエクセレンス

サークルオブエクセレンスとは、目の前に円(サークル)をイメージして、視覚と空間をアンカーを用いて心身状態を変化させるスキルの1つです。
エクセレントな状態に、いつでも自由になることができます。

空間や場所を使った「スペースアンカー」の1つの方法です。

参照スキル(用語)・ワーク

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アンカー潰し(中和のアンカー、コラプシングアンカー)

アンカー潰しとは、二つの相反する状態を統合(中和)させて、
ネガティブな状態を、ポジティブな状態で打ち消していくスキルです。

ネガティブな状態に対して、アンカリングを活用して、リソースを加えることで状態を統合(中和)させて、新たな状態を生み出します。そうすることで、今までのネガティブな感覚は新しいリソースへと変化していきます。

つまり、今までネガティブに思っていた感覚が、気にならなくなったり、
楽になったりと変化していきます。

参照スキル(用語)・ワーク

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アンカリング

アンカリングとは、五感を通して起こった一定の刺激に対して、一定の条件づけられた反応を引き起こすことです。

パブロフの犬の実験はご存知だと思います。犬にベルの音を聞かせてから餌を与えることを続けると、ベルの音を聞いただけでヨダレを出すようになるというものです。
ベルという【刺激】とヨダレという【反応】が結びつき、条件付けされた訳です。
この【刺激】と【反応】の条件付けを人間にも適応させたのがアンカリングという手法です。

アンカーとは碇(いかり)を下ろすという意味です。
ある刺激に自然に反応するように、脳に碇を下ろしておこうということです。

日常の中でのアンカー

五感への刺激がトリガー(引き金)となり、その五感と結びついた過去の体験や経験がよみがえり、ある特定の反応や感情が呼び起こされます。 ~アンカーの例

    ①視覚:特定の状況、状態を見ることである状態になる。 
    (例:ファッション、シンボル、広告、思い出のもの) 
     *赤信号を見ると止まる。 *ハワイの映像を見ると安らぐ 
  
    ②聴覚:特定の言葉や音楽を聴くことである状態になる。
    (例: 思い出の曲、特定のトーン、音) *映画ロッキーの曲を聞くとやる気が出る。    
                          *やめられない 止まらない♪ ●●(CM)

    ③触覚:特定の感覚を受けることである状態になる。
    (例:強いジェスチャー、肌触り、特定の痛み)*シャワーを浴びるとリラックスできる。
    ④臭覚・味覚:特定の感覚を受けることである状態になる。
    (例: 特定の匂い、特定の味。)  *味噌汁の匂いを嗅ぐと、懐かしい気持ちになる
       特定の辛さの刺激を受けると、どっと汗が出てくる。

NLP (神経言語プログラミング)のアンカリングのテクニックを使うと、
いつでも自分を最高の状態を持っていけるようにアンカーを設定することができます。

アンカーの活用法
以下のような大事な場面で、自分の望む状態にすることができます。 
     ・人前で話す前、重要な会議の前に、自信のある状態に。
     ・テストを受ける前に、リラックス状態に。
     ・怒りの感情が沸いた時に気持ちを切り替えて、笑いのある状態に。
     ・クライアントとの交渉前に、リラクッスと集中を同時に。
     ・勝負デートの前・・・・・・包容力のある自分に。

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